Grupper av yogapositioner

Framåtfällningar

Framåtfällningar är lugnande för nervsystemet och hjälper oss att fokusera inåt. Framåtfällningar sträcker ut ryggraden, skapar utrymme mellan kotorna och ökar cirkulationen kring ryggradens nerver. Framåtfällningar stimulerar och masserar våra inre organ och körtlar samt ökar blodflöde och cirkulation till dessa. Detta förbättrar matsmältningen och stimulerar hormonutsöndningen. Framåtfällningar ökar cirkulationen till våra inre könsorgan, stimulerar könskörtlarna och verkar lindrande vid PMS, menstruation eller under klimakteriet. Det ökade blodflödet till bäckenområdet kan även hjälpa till att öka den sexuella lusten. Framåtfällningar är lugnande för kropp och sinne. Med huvudet lägre än hjärtat ökar syresättningen till hjärnan vilket är lugnande och minskar ångest och oro, depression och sömnlöshet.

Exempel på framåtfällningar i denna kurs

• Stående framåtfällning
• Janu sirsasana
• Nedåtgående hund

Stående positioner

Neutraliserar hållning och leder. Underlättar fulla andetag. Lugnande och grundande.

Exempel på stående positioner i denna kurs

• Bergets position
• Krigare 1
• Krigare 2
• Högt utfall

Bakåtböjningar

Energigivande, hjärtöppnande, värmande, stimulerar sympatiska nervsystemet och körtlar ex i halsen (sköldkörteln). 

Exempel på bakåtböjningar i denna kurs

• Sphinxen
• Halv brygga
• Lågt utfall

Sidostretch

Skapar energi, värme, stimulerar sympatiska nervsystemet, gynnar cirkulation och andning, öppnar bröstkorgen.

Exempel på sidostretch i denna kurs

• Sidovinkel

Rotationer/twist

Balanserar kroppens nervsystem. Stimulerar matspjälknings- och hormonsystemet och masserar inre organ. Kan vara såväl energigivande/värmande som lugnande/kylande beroende på position. Stretchar muskler i kroppens sidor, renande, värmande. Frigörande för ryggraden.

Exempel på rotationer denna kurs

• Ryggtwist med knäna åt sidan

Inversioner

Energigivande men samtidigt lugnande, stimulerar parasympatiska nervsystemet, cirkulation och hormonsystem.

Exempel på inversion i denna kurs

• Hedåtgående hund
• Höft på block
• Framåtfällning

Balanspositioner

Lugnar, tränar koncentration och acceptans.

Exempel på balansposition i denna kurs

• Trädet
• Högt utfall
• Balanserande bordet

Höftöppnare

Lugnande, öppnande och återhämtande.

Exempel på höftöppnare i denna kurs

• Liggande fjäril
• Happy baby

Ryggliggande positioner

Liggande positioner är lugnande, jordande och återhämtande. De hjälper oss att släppa stress och slappna av i kropp och sinne. De är också bra för att lindra spänningar i nacke, axlar och rygg.

Exempel på liggande positioner i denna kurs

• Savasana
• Krama knäna
• Höft på block
• Liggande fjäril