Egenmassage guide

Att utföra självmassage kan vara en trevlig och avslappnande upplevelse. Här är en enkel guide för att komma igång med självmassage:

Förberedelse:

  • Skapa en lugn och fridfull miljö där du kan koppla av utan störande moment
  • Välj en bekväm plats att sitta eller ligga på.
  • Använd olja eller lotion för att underlätta rörelsen av händerna över huden.

Börja med avslappning:

  • Sitt eller ligg ner och ta några djupa andetag för att slappna av.
  • Skaka försiktigt på händerna och armar för att lossa upp spänningar.

Huvud- och ansiktsmassage:

  • Massera hårbotten med fingertopparna i cirkulära rörelser.
  • Tryck försiktigt på punkterna vid tinningarna och över ögonbrynen.
  • Massera kinderna och käklinjen med mjuka tryck och cirkulära rörelser.

Nacke och axlar

  • Placera händerna på axlarna och massera med fingertopparna i cirkulära rörelser.
  • Arbeta dig upp längs nacken med mjuka strykningar och knådningar.
  • Tryck på triggerpunkterna vid basen av skallen för att lindra spänningar.

Ryggmassage:

  • Använd båda händerna eller hjälpmedel som en massageboll för att massera ryggen.
  • Gör knådande rörelser längs ryggmuskulaturen och fokusera på områden med spänningar.
  • Använd även långa strykningar och cirkulära rörelser längs ryggraden.

Armmassage:

  • Massera överarmarna och underarmarna med hjälp av knådande rörelser och strykningar.
  • Fokusera på spända muskler eller triggerpunkter i armar och handleder.
  • Glöm inte att ge händerna och fingrarna lite extra uppmärksamhet med mjuka tryck och cirkulära rörelser.

Benmassage:

  • Massera låren, knäna och vadmusklerna med hjälp av knådande rörelser och strykningar.
  • Arbeta dig ner längs benen och koncentrera dig på spänningar eller ömma punkter.
  • Avsluta genom att ge fötterna en skön massage genom att massera fotvalvet, tårna och ankeln.

Avslutning:

  • Ta några djupa andetag och känn efter effekterna av självmassagen.
  • Slappna av i några minuter och känn tacksamhet för den tid du ägnat åt att ta hand om dig själv.

Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa massagen efter dina egna behov och preferenser. Om du har några specifika hälsoproblem eller är osäker på tekniker, kan det vara bra att söka råd från en professionell massageterapeut.